{"id":767,"date":"2017-09-17T15:11:03","date_gmt":"2017-09-17T15:11:03","guid":{"rendered":"http:\/\/forbetterbeing.com\/?page_id=767"},"modified":"2017-09-17T15:16:51","modified_gmt":"2017-09-17T15:16:51","slug":"10-conseils-pour-favoriser-le-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/forbetterbeing.com\/index.php\/fr\/10-conseils-pour-favoriser-le-sommeil\/","title":{"rendered":"10 conseils pour favoriser le sommeil"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/strong>Bienvenue au 21eme si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge de l\u2019insomnie chronique\u00a0! Mon professeur de yoga Iyengar, le Docteur Cole, sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 San Diego en Californie, souligne tr\u00e8s justement que nos soci\u00e9t\u00e9s modernes ne sont pas tellement int\u00e9ress\u00e9es par le sommeil. Quel \u00e2ge aviez vous la derni\u00e8re fois que vous avez \u00e9t\u00e9 f\u00e9licit\u00e9 pour avoir fait une bonne sieste ou dormi d\u2019une traite toute la nuit\u00a0?<\/p>\n

Le sommeil est n\u00e9cessaire \u00e0 notre survie et notre bien \u00eatre. L\u2019insomnie, m\u00eame passag\u00e8re, nuit \u00e0 notre r\u00e9cup\u00e9ration physique, mentale, et psychologique. S\u2019il n\u2019existe pas de pilule ni de rem\u00e8de magique, la mise en place de certains rituels de sommeil avant votre coucher peut consid\u00e9rablement calmer le syst\u00e8me nerveux et mieux le pr\u00e9parer \u00e0 la nuit.<\/p>\n

1-Adoptez un rythme r\u00e9gulier de coucher et de lever<\/strong>, m\u00eame le weekend. Nos corps ont besoin de r\u00e9gularit\u00e9 pour mieux s\u2019aligner aux rythmes circadiens de la nature. Les plus motiv\u00e9s essayeront d\u2019\u00eatre couch\u00e9s avant 10 heures du soir.<\/p>\n

2-Le diner doit \u00eatre l\u00e9ger<\/strong>, id\u00e9alement pris 2 \u00e0 3 heures avant le coucher, car la digestion d\u2019un diner trop copieux interf\u00e8re avec le sommeil.<\/p>\n

3-Eteignez t\u00e9l\u00e9vision, tablette, ordinateur et portable, une heure avant le coucher.<\/strong> La lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans inhibe la production de m\u00e9latonine, n\u00e9cessaire au sommeil. Si vous devez absolument \u00eatre en ligne, t\u00e9l\u00e9chargez l\u2019application gratuite f.lux <\/strong>qui module la luminosit\u00e9 de vos \u00e9crans selon l\u2019heure du jour.<\/p>\n

4-Utilisez cette heure suppl\u00e9mentaire pour pr\u00e9parer votre syst\u00e8me nerveux au sommeil\u00a0<\/strong>: allumez une bougie, \u00e9coutez de la musique douce, \u00e9crivez dans un journal. Ou encore m\u00e9ditez, ne serait-ce que quelques minutes.<\/p>\n

5-Faites quelques respirations calmantes<\/strong> par le nez, en allongeant les expirations. Si avez une pratique de pranayama, la respiration \u00e0 narines altern\u00e9es est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique le soir. Nous la travaillerons en cours de yoga tr\u00e8s bient\u00f4t.<\/p>\n

6-Pratiquez une ou deux postures de yoga restoratif<\/strong> pour encourager les fonctions \u00ab\u00a0ex\u00e9cutives\u00a0\u00bb du corps \u00e0 l\u00e2cher-prise. Les cours de yoga finissent par une ou plusieurs de ces postures\u00a0: je promets de vous en apprendre \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

7-Massez vous la plante des pieds avec de l\u2019huile ti\u00e8de<\/strong>\u00a0: huile de s\u00e9same (pour ceux qui ont toujours froid au pieds), d\u2019amandes douces ou de noix de coco (Pour ceux d\u2019entre vous qui ont des bouff\u00e9es de chaleur).<\/p>\n

8-Mettez quelques gouttes de lavande sur votre oreiller<\/strong>, et massez vous l\u00e9g\u00e8rement les tempes avec cette huile essentielle qui favorise le sommeil.<\/p>\n

9-Buvez une tasse de tisane \u00e0 la camomille ou du <\/strong>lait chaud<\/strong> \u00e9pic\u00e9<\/strong> (voir recette dans cette infolettre ou sur mon site)<\/p>\n

10-Enfin, dans la journ\u00e9e, \u00e9vitez les stimulants (caf\u00e9ine, nicotine) apr\u00e8s 15h. Bougez.<\/strong> Pas besoin de faire un marathon, mais prenez les escaliers, marchez, faites un peu monter votre c\u0153ur.<\/p>\n

Commencez par adopter deux ou trois \u00e9l\u00e9ments de cette liste, et introduisez les autres progressivement. Soyez patients envers vous m\u00eames. Retrouver le sommeil peut prendre des semaines lorsque nos syst\u00e8mes nerveux sont en mode d\u2019alerte. Et bien entendu consultez votre m\u00e9decin si les troubles persistent.<\/p>\n

De belles nuits \u00e0 tous et \u00e0 toutes\u00a0!<\/p>\n

Florence Debout<\/strong>
\nPhysioth\u00e9rapeute sportif
\nProfesseur de yoga
\nConseill\u00e8re de sant\u00e9 selon l\u2019Ayurveda
\ninfo@florencedebout.com<\/p>\n

Cet article est prot\u00e9g\u00e9 par le droit d\u2019auteur. Il est interdit d\u2019en reproduire le contenu sans notre autorisation \u00e9crite. Copyright @ 2017 florencedebout.com<\/i><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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